L’équilibre idéal dans ton assiette
Tu veux perdre du poids sans frustration ? La solution n’est pas de manger moins, mais de manger mieux
Dans cette vidéo, je t’explique :
▪️ Le rôle du petit-déj : lancer la machine avec protéines, glucides complexes, fibres et bons gras
▪️ Le rôle du lunch : garder une énergie stable avec une assiette équilibrée et des crudités
▪️ Le rôle du dîner : récupérer en légèreté, avec des protéines faciles à digérer et des légumes cuits
▪️ Les collations intelligentes : combiner protéines + fibres ou bons gras pour éviter les craquages
▪️ Parenthèse pratique : croquer un fruit entier ou décortiquer tes noix → ça t’aide à contrôler naturellement les quantités
“Chaque repas a une mission. Trouve le bon équilibre, et c’est la constance qui fera toute la différence .”
𝑳𝑬𝑺 𝑸𝑼𝑨𝑵𝑻𝑰𝑻𝑬𝑺
- Les légumes : Une à 2 poignées ou à volonté
- Le pain et les féculents cuits : Une poignée par personne
- La viande: La paume de la main
- Le poisson : La surface de la main
- Le fromage et l'huile végétale : La taille du pouce
- Les fruits : Une petite poignée
- Le beurre : La pulpe de lindex
𝑳𝑬𝑺 𝑨𝑺𝑺𝑨𝑰𝑺𝑶𝑵𝑬𝑴𝑬𝑵𝑻𝑺 𝑬𝑻 𝑪𝑶𝑵𝑫𝑰𝑴𝑬𝑵𝑻𝑺
Ils sont indispensables pour doner du gout aux repas. Parfois, certains aliments ne vous donnent pas forcéments envie car ils sont fades. En les assaisonnants, cela permet de donner du gout et de prendre plaisir à les manger. Vous pouvez gâcher un repas sain rien qu'en choisissant les mauvaises options telles que, la mayonnaise, ou le ketchup. Voici ceux qui vont donner du gout sans ajouter de calories superflues :
- Epices : curcuma, cumin, safran, paprika, cannelle, clou de girofle, muscade etc...
- Les herbes aromatiques
- Le jus de citron
- Le vinaigre de vin
- Le poivre
- Le tabasco
- La sauce AROME de maggi
Vous pouvez aussi rajouter une saveur avec des condiments tels que :
- Cornichons
- Oignons
- Echalottes
- Ail
- Herbes aromatiques fraiches (basilic, persil, menthe, coriande etc...)
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